Övningar för viktminskning är ett nödvändigt komplex av korrekta sporter för män och kvinnor. Ett enkelt komplex är en speciell effektiv gymnastik, där du kan utföra enkla uppgifter och övningar även hemma. Det aktiva programmet riktar sig till sådana delar av kroppen som skinkor, höfter, lår, sidor, mage. Låter dig effektivt utveckla musklerna i benen och armarna. Träning hjälper till att gå ner i vikt hemma med små ekonomiska kostnader. De bästa klasserna för viktminskning skapades av ledande världsexperter. Det är möjligt att välja ett bra träningsprogram för viktminskning hemma.
Är det möjligt att gå ner i vikt hemma med övningar
Vilka övningar måste göras för att gå ner i vikt - en fråga som lockar många. I själva verket är detta möjligt, men för detta är det nödvändigt att spendera mycket ansträngning, tid och ansträngning. Nu finns det ett stort antal viktminskningskomplex, med en grundlig implementering av den plan som du relativt snabbt kan börja kassera de första kilogrammen. För att göra detta är det inte nödvändigt att besöka gymmet flera gånger i veckan. Det räcker för att göra vissa ansträngningar och vara tålamod.
Övningar för viktminskning
Det är möjligt att bli av med övervikt hemma relativt snabbt, men endast vid aktiv och korrekt genomförande av en uppsättning klasser. Om det inte finns något sätt att besöka gymmet kan du välja ett bra program för exekvering hemma.
När du går ner i vikt med hjälp av övningar är en viktig punkt att om du snabbt vill minska vikten är det nödvändigt inte bara för att träna utan också för att fastställa korrekt näring. Ett stort plus kommer också att vara prestanda för aeroba övningar för viktminskning, till exempel jogging, simning eller cykling. Detta gör att du kan påskynda metaboliska processer, vilket i sin tur aktivt bränner fett. Du måste springa minst ett par gånger i veckan, detta kommer att ge en synlig effekt på en månad.
Viktig! För att få ett resultat i kampen mot övervikt räcker det inte alltid bara för att utföra övningar för snabb viktminskning.
Det måste finnas en balanserad diet och en kardinalförändring i livsstil. Det är nödvändigt att överge snabbmat, feta och kalorifattiga livsmedel samt minimera mängden godis.
Det stora problemet med nybörjare för att gå ner i vikt är att nästan alla omedelbart förväntar sig ett snabbt resultat. Detta är en felaktig position, eftersom det måste komma ihåg att fett inte samlas på några dagar, och därför kommer det inte att komma ut direkt för att ta bort det.
Åldern och mängden fettavlagringar i den kvinnliga och manliga kroppen är av stor betydelse för tidpunkten. En liten mage och sidor kan lätt tas bort på kort tid och utan mycket svårigheter. Men en stor mängd fettavlagringar, även i 40 års ålder, måste tas bort, ganska troligt, flera år.
Under en lång tid har en lista över speciella regler och instruktioner utvecklats och observerat som du kan ta bort extra kg korrekt och relativt snabbt. Därefter observerar dem kommer resultatet inte att komma länge:
- Ställ in rätt prioriteringar och mål. Överföringen av tidsfristerna för genomförande av dieter och klasser "för morgondag" kommer inte att ge något resultat. Det är viktigt att sätta rätt mål. Det är nödvändigt att bestämma antalet kilogram som sjunkit under en viss tid. Att gå ner i vikt fram till sommaren före strandsäsongen eller vid hösten kommer inte att ge någonting. Det är nödvändigt att sätta ett tydligt mål och strikt gå till det.
- Du måste börja med korrekt näring. Detta är den viktigaste punkten i programmet. Utan dieter är det omöjligt att uppnå resultat ensam och ta bort fett från buken och sidorna. Endast rätt diet och en uppsättning träning kommer att hjälpa till i kampen mot övervikt. Du kan döda i träning till oändlighet, och ingenting fungerar utan justering.
- Mat framför en dator eller TV. Denna huvudsakliga orsak till överätning och viktökning bör övergripande överges. Detta är mycket distraherande kroppen och lura det att du inte kan se den fulla storleken på de delar som har ätits.
- Smidighet i ansträngningar. Detta gäller både början av dieter och träning. Dessutom måste du ge lite tid att anpassa sig. Att omedelbart börja med ett komplett antal tillvägagångssätt och repetitioner är ett misstag. Detta kan leda till överdrivna överbelastningar och till och med skador. Allt måste startas med lungan och sedan gå vidare till komplexet.
- Innan dieten ändras rekommenderas att besöka en näringsläkare. Detta är mycket viktigt eftersom vissa män kan ha vissa indikationer och kontraindikationer i mat. För att inte skada måste du göra en undersökning av kroppen och identifiera användbara och skadliga produkter personligen för varje person.
- Stärka kroppens muskler. Dieter hjälper till att ta bort fett, men detta är omöjligt utan rätt förstärkning av alla muskler. Musklerna är i kroppen av någon person, bara för att de ska kunna sticka ut lättnad är det nödvändigt att ta bort fettavlagringar. Specifikt avlägsnas fett av dieter och musklerna stärks genom träning.
- Acceleration av metabolism. Övningar som att springa och cykla, såväl som konditionsträning påskyndar metabolismen och ökar nivån på hormon som kallas testosteron. Han är ansvarig för att bränna fett och eliminera det från kroppen.
Viktig! Rent vatten är grunden för viktminskning. Vatten måste konsumeras mycket och dricka det ofta.
Vatten gör att du enkelt kan förskjuta och ta bort fett från kroppen, vilket i sin tur är nyckeln till snabb och hög kvalitet viktminskning. Det är nödvändigt att dricka minst en och en halv liter av den per dag. Detta rekommenderas av alla ledande tränare och idrottare.
All fysisk utbildning för viktminskning måste utföras korrekt. Du måste börja med små belastningar och öka dem över tid och gradvis vänja sig till det. När du vänjer dig vid laster och klasser kommer kroppen att börja anpassa sig. Det är under denna period som man bör fokusera på att torka kroppsmusklerna så mycket som möjligt. Hastigheten på rörelser och laster bör ökas maximalt och aktivera kosten. Detta hjälper till att minska fettavlagringarna.
Vatten måste konsumeras mycket och dricka det ofta
Det är också nödvändigt att överväga faktorn att inte alla övningar har samma effektivitet. Deras korrekta urval och genomförande teknik är av stor betydelse. Eftersom det inte finns några tränare hemma kan rätt exekvering ses på internet. Bland många olika tekniker och metoder måste du välja det mest effektiva och användbara, och sedan bli av med fett på magen blir mycket enklare och enklare.
Genom att utföra en uppsättning träning och klasser måste du komma ihåg grundregeln. All effektiv träning för viktminskning bör börja med en varm -up. Med särskilt aktiva klasser finns det alltid en risk för skada, blåmärken eller sträckning. För att undvika detta är ett mycket viktigt element just en varm -up.
Vilka övningar bör göras för att gå ner i vikt
Övningar för att gå ner i vikt är det viktigt att börja med aeroba klasser. Detta är det mest effektiva sättet som riktas exakt mot nedbrytningen av fettskiktet under huden. Detta underlättas genom att springa i frisk luft, cykla, bollspel eller besöka poolen. Under körningen är nästan alla muskler i kroppen involverade och processen att dela fett inträffar.
Var uppmärksam! Du måste springa minst 40 minuter åt gången. Först efter denna tid börjar uppdelningen av fettmassan.
Nedan är vilka övningar som ska göras för att gå ner i vikt.
Övningar på magen
- Trycka. Deras utförande utvecklar alla sidor av denna del av kroppen. För att pumpa den nedre pressen måste benen rätas ut i knäna och den övre bör böjas. För sidor är det nödvändigt att sträcka sig med motsatta armbågar för att böja knän.
- På den horisontella stången är det nödvändigt att höja benen till en fullständig horisontell position i hängens häng. Lämplig för alla delar av magmusklerna.
- Pusias från golvet använder också magen väl.
- Knäböj med en bar, förutom benen, är väl handlade på pressområdet.
Ben
Knäböj med en belastning är idealiska för både män och kvinnor. Du kan använda hantlar eller något annat bekvämt och tungt föremål som husets belastning.
Boka
Vridning med lyftben växelvis. För att göra detta måste du sätta ihop benen och höja händerna vertikalt. Att höja det vänstra benet på varje utandning måste du försöka nå fingrarna. Det är nödvändigt att lyfta benet så högt som möjligt och sträcka sig till fingertopparna med händerna. Då bör du göra samma sak med höger fot.
Höfter och kaviar
Hoppar med sväng. Benen måste sättas ihop, och händerna böjs i armbågarna och lämnar på nacken. Därefter måste du hoppa snabbt medan du vänder höfterna i motsatta riktningar.
Höfter och kaviar
Hand
Denna del av kroppen används också i tidigare övningar, men det är bättre att lägga till att trycka från golvet och svänga biceps med hantlar. Dessa två grundläggande övningar utvecklar omfattande musklerna i händerna.
Fysisk utbildning för viktminskning
Fysisk utbildning kan kallas specialklasser som syftar till att minska kroppsvikt och muskelutveckling. Definitivt den bästa aktiviteten för viktminskning idag och alltid är igång. Detta är det bästa verktyget som gör att du kan minska mängden övervikt.
Det är också svårt att genomföra effektiv träning för viktminskning hemma utan en lektion som knäböj. Det är tillrådligt att använda Sumo Squat -metoden, det ser ut som kämpar från samma typ av sport. Detta utvecklar benen, magmusklerna, skinkorna, armarna och axlarna samtidigt. För att göra detta måste du placera benen i axlarna, plocka upp hantlar och komma in i knäböjet, medan du måste lyfta händerna horisontellt.
Träningsprogram i en vecka
Huk med en bar
Det finns ett stort antal olika program som utvecklats och syftar till att bekämpa övervikt. Du kan studera hemma eller i hallen på olika dagar, men i genomsnitt tillbringar en person tre dagar i veckan där. Därför är programmet målat exakt under detta antal dagar.
1: a utbildningen i veckan:
- Kardioövningar - 30-40 minuter;
- Squat med en bar - 3 till 15 (lätt);
- Squats Plie - 3 till 15;
- Lungor med hantlar - 3 till 20 på varje ben;
- Böjning tillbaka-2 till 20-30;
- Böjande händer med hantlar eller hammare - 3 till 20.
- Press - 3 till 30;
- Kroppens uppgångar i den romerska stolen och benens hiss ligger;
- Cardio - 15 minuter.
2: a träning:
- Cardio -lektion - 30 minuter;
- Böjning tillbaka - 2 till 20;
- Rumänsk dragkraft eller död drivkraft - 3 till 15;
- Fötter reduktion i simulatorn - 2 till 20;
- Baksida av hantlar som ligger - 2 till 20;
- Uppfödande händer med hantlar på en horisontell bänk - 2 till 20;
- Uppfödande händer med hantlar på en bänk i en vinkel på 30 grader - 2 till 20;
- Förlängning av händerna på blocket - 3 till 20;
- Sned vridning - 3 till 20 i varje riktning;
- Kroppens uppgångar på golvet är 4 till 20;
- Cardio - 10 minuter.
3: e träning:
- Cardio - 20 minuter;
- Bänkpress (fötter på den övre delen av plattformen är allmänt placerade) - 2 till 15;
- Förlängning av benen i simulatorn - 2 till 20;
- Kämpar mot benen i simulatorn - 2 till 20;
- Skill och avelar benen i simulatorn - 2 till 20;
- Stiga på strumpor på kaviar - 4 till 30;
- Bänkpressen sitter - 3 till 20;
- Uppfödande hantlar genom sidorna - 3 till 15;
- Cardio - 20 minuter.
Efter att ha valt ett bra och högkvalitativt program kan du få det första resultatet snart. Förutom det faktum att kroppen kommer att bli av med en onödig viktbelastning, kommer kroppen att förvärva med tiden en smal sportuniform, som kan skrytas även på stranden.